Como Manejar Las Nauseas Matutinas

En medio de todos los sentimientos de alegría acerca de su embarazo, usted también puede sentirse con algunos malestares.

En medio de todos los sentimientos de alegría acerca de su embarazo, usted también puede sentirse con algunos malestares. La principal molestia son las náuseas o vómitos de la mañana, aunque estas pueden ocurrir en cualquier momento del día o de la noche. Algunas mujeres experimentarán un episodio ocasional, incluso algunas mujeres nunca han experimentado náuseas matutinas en absoluto, así como otras están enfermas varias veces al día durante meses. Por lo general, el problema desaparece después del tercer mes.

¿Qué causa esta condición?

En la actualidad se cree que las náuseas se relacionan con la “hormona del embarazo” (gonadotropina coriónica humana). Su estilo de vida también pueden afectar a la gravedad de su enfermedad, las mujeres que no reciben suficiente descanso parecen más propensas a los ataques, al igual que las mujeres que están bajo estrés, también tienen altas probabilidades de experimentar náuseas y vómitos.

Cómo aliviar estas molestias

Levantarse de la cama lentamente. Un abrupto cambio de plano, de estar recostada a estar de pie, aumentara su sensación de mareo.

Coma porciones pequeñas de manera más frecuentes. Tomar pequeñas comidas a lo largo del día le ayudará a mantener el azúcar en su sangre en un nivel constante y el mantener su estómago lleno minimizara la sensación de nauseas.

Tome en las meriendas alimentos fáciles de digerir, como galletas, tostadas de pan integral, papas al horno, pasta cocida, arroz cocido o frutas.

Evite los alimentos grasosos, tales como la mantequilla, margarina, mayonesa, tocino, reposterías, carnes o patatas fritas

Sea cuidadosa con las comidas condimentadas, sobre todo las hechas con pimienta, chile y ajo.

Mantenga la cocina bien ventilada para eliminar fácilmente los olores de esta. Las mujeres embarazadas suelen tener un exagerado sentido del olfato.

Trate de comer alimentos fríos. Ellos tienen menos olor y puede ser más fácil de tragar.

Beba agua o chupe hielo para evitar la deshidratación, sobretodo si usted ha estado vomitando. Póngase en contacto con su médico si vomita más de dos veces al día.

Ejercítese, esto le ayudará a aliviar el estrés que pueden contribuir a su enfermedad y también le ayudará a dormir mejor durante la noche.

Como combatir el estreñimiento

El crecimiento de su bebé y de su útero crea una presión en sus intestinos, provocando una incómoda desaceleración en su digestión. Además, los cambios hormonales durante el embarazo relajan sus músculos para que puedan alojar la ampliación de su útero y esta relajación también hace que su digestión se más lenta. Los principales resultados de esta desaceleración son el estreñimiento y la flatulencia. La mejor manera de hacer frente a estos problemas es aumentar su consumo de fibra y la ingesta de líquidos. Trate de comer cereales con alto contenido de fibra en el desayuno, aumentando gradualmente la cantidad cada mañana. Utilice como bocadillos pasas y ciruelas secas, estas son muy buenas para la digestión. Beba al menos 8 vasos de líquido todos los días, preferiblemente agua, para mantener sus heces blandas. A medida que su estreñimiento se vaya, también lo hará la flatulencia. Usted puede acelerar este proceso, evitando alimentos como los frijoles, el brócoli, el repollo, la cebolla y las comidas fritas.

Comer algunas galletas, tostadas Melba, palomitas de maíz simples o un puñado de cereal seco antes de levantarse de la cama puede ayudarle a controlar las náuseas matutinas. Estos alimentos ricos en hidratos de carbono elevan lentamente los niveles de azúcar en su sangre, lo que combate la sensación de náuseas.

Sobre el autor

Jill, Nativa de Topeka, Kansas, escribe sobre artículos relacionados con la salud en la revista Your Baby Today. Su trabajo aparece en publicaciones nacionales.
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