Cuidado con la Angustia

La angustia que experimentamos no siempre es producto de los pensamientos de autodesprecio ante la posibilidad de algún fallo o debilidad personal que pudiera hacerse público. Continúe leyendo...

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Una segunda forma de angustia proviene de una manera de pensar común a muchas personas, de hecho, a la mayoría, y que recibe el nombre de "baja tolerancia a la frustración", o BTF. La idea básica que sustenta dicha BTF es: "La vida debería ser fácil y transcurrir por donde quiero sin demasiados problemas y molestias; y si no es así, es horrible y no puedo soportarlo." Si acepta esta idea, se encontrará cogido en la "trampa de la comodidad". Algunas variaciones típicas son: "debo sentirme bien", "No debo sentirme angustiado", "Debo ser frío, mantener la calma y el sosiego". Con estas ideas, y dado que lo más probable es que nos empecemos a sentir mal en el mismo momento en que nos entreguemos a este tipo de pensamientos, lo normal será que se sufra un ataque de angustia. Se puede llegar a sentir angustia por miedo a sentir angustia.

¿Cuáles las causas de la angustia?, Sebastián Méndez aporta al respecto, que las causas de la angustia pueden ser diversas y van a depender de la particularidad de cada persona. Sin embargo, se la vincula a:

- La conformación psíquica de la persona a lo largo de su desarrollo evolutivo
- Momentos desencadenantes e importantes de la vida del sujeto.
- Finalmente, considere que los ataques de angustia aparecen de manera repentina, alcanzando en pocos minutos su mayor intensidad, para luego desaparecer casi por completo al poco tiempo.

Tenga presente lo que indica salud.comohacerpara.com, que la angustia se caracteriza por sentimientos de incertidumbre e inestabilidad en los diferentes ámbitos de la vida diaria. La mayoría de las personas a sentido ataques de angustia en algún momento de su vida por alguna determinada razón.

Los síntomas y trastornos que caracteriza a la angustia son:

- Sensaciones de miedo, tristeza, angustia
- Insomnio y pesadillas
- Dificultad para respirar, sensación de ahogo, dolor en el pecho, palpitaciones, transpiración intensa, sensación de desvanecimiento.
- Irritabilidad, nerviosismo, incapacidad por enfrentar dificultades por más sencillas que sean.
- Dolores de cabeza, diarrea, nauseas, menor deseo sexual

Es importante en definitiva, que las personas que sufran de éstos ataques puedan identificar qué situación hace que aparezcan y que sepan que existen algunos recursos para aliviar, controlar o evitar los ataques de angustia.

Sentarse en algún lugar cómodo, respirar lentamente y concentrarse en la respiración.
Comer algo que le recuerde un momento feliz.

Realizar alguna manualidad. Pintar, tejer o jardinería pueden ayudar a relajarse.
Practicar una actividad física, por lo menos una vez a la semana. Ya sea caminar, ir a un gimnasio, etc.

Viajar mentalmente. Imaginarse en una playa soñada en medio del pacífico o haciendo la plancha en una pileta.

Acostarse en la cama y tratar de relajar todos los músculos de su cuerpo. Uno por uno.
Establecer prioridades y delegar o posponer lo que no se puede hacer en ese momento.
Pararse frente al espejo y pensar en todas las cosas agradables que se tiene.

Tratar de desconectarse varias veces al día. Dar un paseo, sentarse en una plaza, abrazar a alguien que se quiere mucho, es decir, gratificarse de alguna manera.

Ser positivo. Siempre pensar en positivo, eso ayudará a enfrentar las dificultades y no volver a caer en la angustia.

La psicoterapia también puede ser de gran ayuda en el tratamiento de este trastorno. Esta terapia puede ser individual, grupal o familiar.

De: Carlos

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